L-Тианин (L-Теанин, L-Theanine) - аминокислота, полученная из листьев чая, активно проникает в мозг через гематоэнцефалический барьер, проявляет психоактивные свойства: уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности и улучшает настроение. Экспериментально установлено, что принимая около 200 мг L-тианина (L-Теанин), головной мозг испытуемых уже через 30 минут изменяет свою активность, с образованием преимущественно альфа-волн.
L-Тианин (L-Теанин) структурно похож на химический медиатор ЦНС глутамат, и, оказывая слабое влияние на AMPA, NMDA, и кайнатный рецепторы, тем не менее способен поднимать уровень дофамина, который обладает эффектом улучшения настроения, увеличивает производительность и выносливость на тренировках. Также, есть данные о том, что L-Тианин (L-Теанин) может поднимать уровень GABA. 

L-Тианин (L-Теанин) в спортивном питании

L-Тианин (L-Теанин) входит в состав предтренировочных комплексов и жиросжигателей. Данное вещество способно нивелировать побочные эффекты других стимуляторов (в частности кофеина, тирамина, DMAA и пр.). 
Повышение концентрации дофамина и улучшение настроения.
Обострение внимания, укрепление здоровья и улучшение мозговой деятельности.
Снимает напряжение и раздраженность.
Расслабляет, не провоцируя сонливость.
Снижает возбуждение и вред стресса.
Повышает концентрацию внимания.
Нормализует сон.
Устраняет негативные эффекты кофеина.

Режим дозирования
Чай содержит 2 изомера тианина, из которых 98 % составляет L-тианин. Именно он способствует спокойствию и сосредоточенности. В сухих чайных листьях присутствуют 1–2 % тианина.
В одной чашке (200 мл) зеленого чая содержится 9–14 мг тианина, а черного чая – еще больше, 14–18 мг. Достаточно 50 мг тианина, чтобы ощутить его влияние на умственную деятельность.
Теанин проникает в мозг и начинает оказывать эффект на его деятельность примерно через 30 минут после поступления в организм. Воздействие теанина на мозг длится около 5 часов.

Побочные эффекты теанина

L-Тианин не вызывает зависимости, передозировки и побочных эффектов. Это природный релаксант, его можно совершенно безопасно использовать в дневные часы. 

Выделим важные для нас свойства теанина:

• Подавляет побочные эффекты предтренировочных комплексов и жиросжигателей. Лучшее решение для тех, кто испытывает проблемы со сном.
• Помогает привести в порядок нервную систему и уменьшает действие стресса, при этом не вызывает сонливость.
• Увеличивает производительность и выносливость на тренировках, поднимая уровень дофамина.